Witam! Chciałem prosić cię o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i [...]
[...] interesuje mnie opinia większego grona użytkowników. Z wagą nie mam problemów pływałem przez 6 lat. Interesuje mnie maxymalnie wyrzeźbiona sylwetka. Równolegle będe stosował trening na rzeźbę 3x tyg. aeroby w dni treningowe oraz 2x HITT(1xbasen,1xbieganie). Interesują mnie konstruktywne opinie, a takie, że jestem za chudy na rzeźbę, albo żebym [...]
Witam Ostatnimi czasy często przeglądam artykuły umieszczone w serwisie kulturystyka.pl i mam taką propozycje aby Np: artykuły znajdujące się w dziale trening i regeneracja jakoś uszeregować/poukładać , żeby nie było bałaganu (około 100 artykułów na temat różnych parit ciała itp wrzuconych do jednego działu). Proponuje w tej sytuacji stworzyć w [...]
No to tak, coś czuje, że sie troche rozpisze. Mam 16 lat, 172cm i 54kg. Jakieś dwa lata temu ćwiczyłem systematycznie "trening domatora" - efekty mnie zadowalały, ale niestety teraz bardzo załuję, że przestałem. Dzięki niemu wyrobiły mi sie podstawowe kształty itd., które myśle zostały do teraz chociaz forma i waga nie ta. Jakieś pół roku temu [...]
Chciałem zmienić trening podam obecny i nowy plan-nowy plan tworzyłem pod kątem wiekszej ilosci serii-takżeby trening był bardziej ciężki i wyczerpujący. Plan obecny: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce [...]
[...] 7;00 2kanapki chleba (zwykły) z masłem i szynka herbata zielona tran 12;00 bułka z szynka i masłem 16;00 obiad Ryz Sos pieczeniowy Pieczeń Surówka z marchwi 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 mleko z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 20;30 trening a6w 21;00 kolacja 2kanapki chleba (zwykły) z masłem i szynka herbata [...]
[...] potliwość, niekiedy budzenie się w nocy i ogólnie duża ciepłota ciała (przy temp. lekko powyżej 0 wychodzę w bluzie bo w kurtce po prostu jest za gorąco). Siłowo z treningu na trening bardzo mocno do przodu, co tydzień na główne ćwiczenia typu wycisk płaska/skos czy przysiad/suwnica +2.5-5kg bez problemu. Ciało b.dobrze się pompuje bez [...]
Czesc! Mam pytanie do metrowca, czy taki trening pozwoli mi zdobyć baze to treningów strongman? Postanowiłem rozpocząć trening siłowy i od razu chciałbym się nastawić na trening strongman. Poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2 Triceps - wyciskanie francuskie [...]
[...] FITNESS Mińsk Mazowiecki: październik 2016 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności wykładowców. – Blok treningowy – Blok żywieniowy – Blok sportowy Zajęcia będą odbywały się w Hotelu Partner w Mińsku Mazowieckim, przy ul. Konstytucji 3 Maja 7 w dniach: 1 sesja: 01-02 [...]
[...] tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem, ale dosyć sporo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu, w dni nietreningowe skakanka po 30-40 min Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]
[...] DŁUGO) mniej żreć ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? WAGA STOI W MIEJSCU JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -Crossfit 3x w tygodniu, 1x spinning Tak wygląda [...]
Cześć Chciałbym zacząć porządny trening oparty na dobrze rozpisanych ćwiczeniach;) Stąd właśnie proszę Was o pomoc:) Dotychczas moje treningi nie wyglądały ciekawie... ćwiczyłem w kratke, bez rozpisanego treningu itd.. ogólnie się nie przykładałem.. Teraz mam wielką motywację żeby to zmienić, a pierwszym krokiem jest rozpisanie prawidłowego [...]
Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]
Witam, mam pytaine odnośnie treningu klatki piersiowej, otóż mój trening stał się bardzo monotonny od 3 miesięcy raz w tygodniu ćwiczę tę partię w ten sam sposób. Progresja juz chyba sie wyczerpała, zwiekaszałem z treningu na trening ok 1-2kg az w końcu dotarłem do 58kg (wiem słabo każdy kiedyś tyle podnosił) robie tym cieżarem 5 serii na [...]
[...] tłuszczu-nie mam pojęcia Wyniki siłowe: Płaska-140 MC-207,5 Siad-120 Podciąganie na drążku-18 (lubię to:) Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha Trening 2x w tygodniu trening silowy 60min.Od nowego roku (wraz z nową dietą) zamierzam dołożyć jeszcze 40 min rowerka, i jeszcze jeden trening aerobowy - 80 min rower albo bieganie. Oto moja [...]
[...] mam za sobą pół roku splitu i od 3 miesięcy jestem na przemyślanej redukcji i ćwiczę systemem FBW opartym głównie o ćwiczenia złożone. Jako że na redukcji tłuszczu zmiana treningu jest dość ważnym elementem chcę zmienić system treningowy za około 6-7 tygodni. Śledząc działy SFD oraz dzienniki treningowe znalazłem kierunek, w którym chciałbym [...]
witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady. trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza [...]
Otóż doszedłem do wniosku że było by dobrze zrobić taką rozpiske dotyczącą "Najważniejszych zasad dotyczących treningu w kulturystyce". Odrazu mówie że podobno rozpiska będzie dotyczyła diety. W dziale odżywanie można przeczytać o co mi konretnie chodzi i ta rozpiska ma wyglądać w podobny sposób z tą różnicą że będzie ona dotyczyła treningu. [...]
[...] Czasami lekko godziny mogą się zmienić. TRENING Trening na zmiane. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota Tydzień 1. A B A NOGI Tydzień 2. B A B NOGI itd. + 2 x aeroby po treningu + 2 x HIIT Bazuje na wolnych ciężarach. Sztanga, hante, wyciskania, uginania. Plan też z biegiem dziennika będe podawał. SUPLEMENTACJA Tylko jakaś przedtren. Obecnie [...]
grrubas - post konsultacyjny
